23/3 Sedm nástrojů pro budování odolnosti

• Sedm nástrojů pro budování odolnosti, které můžete vyzkoušet

Život může být těžký. Každý někdy čelí výzvám a obtížím. Důležité je, jak se s nimi vypořádáte. Zdá se, že někteří lidé mají vrozenou odolnost přečkat jakoukoli bouři, zatímco jiní se snaží vyrovnat i s tím nejmenším nezdarem. Jsou tu však i dobré zprávy. Houževnatost není neměnná vlastnost. Naštěstí je odolnost něco, co se můžete časem naučit a rozvíjet. A některé konkrétní nástroje a postupy mohou pomoci vybudovat odolnost tváří v tvář nepřízni osudu.

Zde je sedm nejlepších nástrojů, které můžete vyzkoušet:

Kognitivní přerámování

Kognitivní přerámování zahrnuje změnu způsobu, jakým přemýšlíte o situaci nebo problému. Například místo toho, abyste se na obtížnou situaci dívali jako na osobní selhání, zkuste se na ni dívat jako na příležitost k učení. Nebo se raději než zabývat negativními aspekty situace, zaměřte se na pozitivní.

Emoční regulace

To znamená naučit se ovládat a zvládat své emoce. Například, když se cítíte zahlceni nebo ve stresu, několikrát se zhluboka nadechněte a uklidněte se. Může také pomoci na chvíli poodstoupit od situace a vrátit se, až se budete cítit vyrovnanější.

Cvičení

Cvičení uvolňuje endorfiny, které mají účinky na zlepšení nálady. Cvičení snižuje hladinu stresu a zlepšuje celkové fyzické a duševní zdraví. Mírná aktivita je klíčem k udržení dobrého duševního zdraví.

Spojte se s ostatními

Lidé vyžadují sociální interakci. Jako vlastník sebe sama je pro vás zásadní, abyste si skutečně osvojili, co lidské bytosti potřebují ke štěstí a zdraví. Pomohlo by, kdybyste měli smysluplné vztahy s ostatními, aby se vám dařilo. Sociální interakce jsou zásadní pro udržení dobrého duševního zdraví, ať už trávíte čas s rodinou a přáteli, dobrovolničíte nebo se připojujete ke klubu či organizaci. Obklopit se pozitivními lidmi, kteří vám nabídnou emocionální podporu, může výrazně ovlivnit, jak dobře se vyrovnáte s obtížnými situacemi. Opřete se o své přátele a členy rodiny, když jde do tuhého.

Jezte zdravou stravu

Vyvážená strava pomáhá vašemu tělu fungovat co nejlépe. Může zlepšit náladu, hladinu energie a celkové fyzické zdraví. Klíčem k udržení zdravé výživy je vyhýbat se co největšímu množství zpracovaných potravin a ingrediencí a jíst hodně ovoce, zeleniny a celozrnných výrobků.

Dopřejte si dostatek spánku

Když nemáte dostatek spánku, vaše tělo i mysl jsou vyčerpané. Pokud nejste dobře odpočatí, povede to k problémům se soustředěním, koncentrací a pamětí. Může také způsobit, že budete podráždění, což samo o sobě zvýší hladinu stresu. Dostatek spánku je zásadní pro udržení dobrého duševního zdraví.

Najděte si koníčka

Dělat něco, co vás baví, může pomoci snížit hladinu stresu a zlepšit náladu. Koníček poskytuje pocit smyslu a uspokojení. Účast na koníčcích je také fantastický způsob, jak poznat nové lidi a spojit se s ostatními, kteří sdílejí vaše zájmy.

Tyto nástroje jsou jen některé z toho, jak si můžete pomoci vybudovat odolnost tváří v tvář nepřízni osudu. Experimentujte s různými nápady, abyste našli to, co vám nejlépe vyhovuje. A pamatujte, že i ti nejodolnější lidé mají někdy špatné dny. Nebuďte na sebe tedy příliš přísní, pokud se potýkáte s problémy. Prostě to zkoušejte dál a nakonec to zvládnete.