23/4 Pět dechových technik

• Pět dechových technik pro budování odolnosti

Koncept odolnosti není nový. Psycholog Hans Selye poprvé použil toto slovo ve své knize z roku 1936 "Stres: Nová psychologie zdraví a pohody".

Vzrušující myšlenkou odolnosti a povzbuzování lidí, aby si vybudovali tu svou, je, že jednotlivci se mohou naučit, jak zvládat a snižovat stres, což vede k lepším výsledkům v oblasti duševního zdraví, protože se stávají flexibilnějšími a zběhlejšími v přijímání toho, co je. Odolnost také pomáhá lidem cítit se méně zahlceni životními výzvami, což jim umožňuje žít lepší život s větší spokojeností.

Zde je pět dechových technik, které můžete vyzkoušet:

Dýchací technika 4-7-8

Toto dechové cvičení pomáhá vyrovnat hladinu energie a uvolnit tělo. Je to jedna ze čtyř složek pránájámy, série praktik, které regulují váš dech a detoxikují vaše tělo. Chcete-li provést toto cvičení, posaďte se rovně s hrudníkem zvednutým ven a dovnitř mezi obě ruce.

Poté položte pravou ruku na levou hruď a levou ruku na pravou. Dlaně držte směrem k sobě, palce směřují nahoru. Zhluboka se nadechněte nosem a pomalu vydechněte z úst, přičemž celou oblastí dlaně a dlaní jemně zatlačte na protilehlou dlaň. Opakování: X10

Dech pránájámy

Toto cvičení pomáhá vyrovnat vaši energetickou hladinu, vyčistit mysl a detoxikovat tělo. Je to jedna ze čtyř složek pránájámy, série praktik, které regulují váš dech a detoxikují vaše tělo. Chcete-li provést toto cvičení, posaďte se rovně s hrudníkem zvednutým ven a dovnitř mezi obě ruce. Poté položte levou ruku na temeno hlavy a pravou ruku na spodní část břicha. Zhluboka se nadechujte po dobu dvou sekund a vydechujte po dobu čtyř sekund sevřenými rty – opakujte celkem desetkrát.

Progresivní technika svalové relaxace

Progresivní svalová relaxace využívá spojení mysli a těla, které vám pomůže uvolnit se a snížit stres. Je to přirozený způsob uvolnění bez drog. Možná jste viděli lidi, kteří to dělají na YouTube nebo v televizi. Je to postupné uvolňování svalů, které začíná na špičkách prstů u nohou a pomalu postupuje vzhůru tělem, dokud se konečně nedostanete do hlavy, uvolňující každý jednotlivý sval a neuron.

Technika uvědomění si dýchání

Technika uvědomění si dýchání pomáhá člověku být v přítomnosti a cítit se klidně. Technika spočívá v počítání dechů do určitého počtu. Toto číslo lze nastavit tak, jak je to pro jednotlivce pohodlné. Technika uvědomění si dýchání pomáhá znovu získat kontrolu nad svou myslí a snížit příznaky související se stresem, jako je nespavost, záchvaty paniky, deprese, bolesti hlavy, podrážděnost a únava vyplývající z chronického stresu.

3-2-1 Dýchací technika

Dechová technika 3-2-1 je dechové cvičení, které vám může pomoci uvolnit se a cítit se více nabití energií. Můžete se tak soustředit na přítomný okamžik a snížit stres.

Jak vidíte, dechové techniky mohou být skvělým způsobem, jak vybudovat svou odolnost zlepšením duševní síly a celkové kvality života. Tyto dechové techniky používejte vždy, když se cítíte ve stresu nebo potřebujete chvíli na odpočinek, než zareagujete na nepřízeň osudu nebo náročnou situaci.